setting new goals

Hey guys,

Those of you who follow me for a little while may know, that I'm trying to get into running. I love to run and it always makes me feel happy and energetic, but I somehow always do it for a couple of weeks and then I pause for a while before my motivation sets back in and I'm starting all over again. With this "routine" it is of course difficult to maintain a certain stamina and to increase my abilities. 

Two weeks ago I was determined to start running again - and to keep running! But the only thing running was my nose. I caught a really bad cold that tied me to the bed for nearly a week and it took me another week to finally feel good and healthy again.

Yesterday I got a newsletter. I have the runtastic app on my phone which I use everytime I go running. The newsletter announced a new feature in the app - you can set yourself a goal for this year and runtastic tells you, how many kilometers you have to run each week to accomplish that goal. At first, I set myself the goal of 10 km per week. After thinking about it for a while I set it back to 300 kms this year - which is about 7 km per week. You have to assume, that you won't be able to run every week. For example, when the weather is really hot or really cold. I really don't feel like running when it's 38 degrees outside! 

I went running yesterday after a few weeks break and managed slow 4 kilometres. Today I'll pause and tomorrow will be the next run. I have accomplished 3% of those 300 kms so far, so there's still a lot of running waiting for me. But I'm determined to finish my goal and to keep running all throughout the year. My next little step is manage to run 7 kms at once. Then 8. Then 9. Then 10. Then we'll see from that point on. I'll keep you posted!

Do you run? Do you use a special app to track your running? Do you follow a plan or do you ran as far and fast as you want to? If you have any tips and advice for a rather novice runner please let me know, I appreciate your feedback!

my motivation!

Diejenigen, die mir schon länger folgen haben vielleicht mitbekommen, dass ich mich immer wieder am Laufen versuche. Ich liebe es, es hilft mir, nach einem Arbeitstag abzuschalten und ich fühle mich immer frisch und energiegeladen nachdem ich Laufen war. Aber irgendwie hab ich kein richtiges Durchhaltevermögen. Ich gehe ein paar Wochen laufen, dann mache ich Pause und brauche immer wieder eine Weile, bis ich wieder "back on track" bin. 

Vor zwei Wochen wollte ich wieder beginnen zu Laufen. Dann hat mich eine schlimme Erkältung erwischt, ich war mal eine Woche an die Couch gefesselt und hab dann nochmal eine Woche gebraucht um mich wieder halbwegs fit und gesund zu fühlen.

Und dann kam gestern der Newsletter. Ich verwende schon von Anfang an die App runtastic. Da gibt's jetzt eine neue Funktion - man kann sich ein Jahresziel setzen und die App sagt einem dann, wieviele Kilometer man pro Woche laufen muss um das Ziel zu erreichen. Ich hatte ir zuerst 10 km pro Woche vorgenommen, hab dann aber doch auf 7 zurückgeschraubt, das wären dann ingesamt 300 Kilometer. Man kann ja nicht jede Woche davon ausgehen, das Ziel zu erreichen. 

Gestern war ich dann zum ersten Mal seit Langem wieder laufen und hab 4 km geschafft. Heute gibt's Pause (dh Bauchmuskeltraining) und morgen laufe ich dann wieder. Derzeit habe ich 3% meines Jahresziels geschafft. Ich bin aber total motiviert und habe mir fest vorgenommen, die 300 Kilometer heuer zu schaffen. Mein nächster Schritt ist es, 7 Kilometer am Stück zu laufen. Das hab ich bisher nämlich noch nicht hinbekommen. Dann möchte ich die 10 Kilometer Grenze knacken. Und ab dann sehen wir mal weiter!

Geht ihr auch laufen? Welche App benützt ihr, oder lauft ihr einfach so, ohne das zu tracken und aufzuzeichnen? Und habt ihr Tips und Tricks für Laufanfänger? Würd mich über jeden Ratschlag freuen!